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适合在家做的有氧运动(适合在家做的有氧运动有哪些)

小易11个月前 (05-29)生活知识285

适合在家做的有氧运动有很多,例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等,这些运动对于环境的要求都不高,其中跳绳属于高耗能的有氧运动,而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用,臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。

1、跳绳

适合在家做的有氧运动(适合在家做的有氧运动有哪些) 臀部 生活知识  第1张

跳绳在家适合做的有氧运动之一,这项运动对空间的要求不大,并且根据相关的实验研究数据表明,只要坚持不间断的跳绳10分钟,其消耗的热量相当于慢跑30分钟,是一种高耗能的有氧运动。

2、瑜伽

适合在家做的有氧运动(适合在家做的有氧运动有哪些) 臀部 生活知识  第2张

瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动,这项运动对场地的要求也不高,只要有一张瑜伽垫,就可以在家进行瑜伽训练。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大,能够很好的锻炼身体的柔韧性。

3、臀肌桥

适合在家做的有氧运动(适合在家做的有氧运动有哪些) 臀部 生活知识  第3张

臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧,膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上与肩同宽,之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起,同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3~5个呼吸的时间并循环这个动作,就可以起到锻炼的作用。

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标签: 臀部
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